Gerade die hohen sommerlichen Temperaturen lassen den Fußballer vermehrt schwitzen. Der verdunstende Schweiß kühlt unseren und schützt ihn vor Überhitzung. Leider ist unser Durstgefühl nicht gut entwickelt. Wenn das Verlangen nach Flüssigkeit sich einstellt, ist es oft schon zu spät. Es besteht dann oft schon ein Wassermangel.An einem Tag ohne Sport benötigen wir schon 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit. An heißen Tagen verlieren Fußballspieler bis zu 5 Liter Flüssigkeit während eines Spiels.  Eine Abschätzung des individuellen Wasserverlustes ließe sich durch Wiegen vor und nach einer Traings-/ Sporteinheit ermitteln. Daher sollte gerade an diesen heißen Tagen jede Möglichkeit zum Trinken, z.B. bei Unterbrechung des Spiels, genutzt werden.  Außer Wasser verliert der Körper auch wertvolle Mineralstoffe. Durch den Schweiß verliert man bis zu 1200mg Natrium, 1000mg Chlorid, 300mg Kalium, 70mg Calcium und 40mg Magnesium pro Liter Schweiß. Dieser Verlust an Mineralien muß ersetzt werden. Hierbei eignen sich z.B. stille Mineralwasser, die mineralienreich sind. Es ist jedoch hierbei zu beachten,  dass diese Mineralien nicht etwa 1 : 1 von unserem Körper aufgenommen werden. Beispielsweise wird das Calcium nur zu ca. 30 bis 40 % ( je höher die Konzentration, desto weniger wird aufgenommen ) tatsächlich resorbiert. Es lohnt sich also, einen Block auf das Etikett des Mineralwassers zu richten. Denn wer zu wenig trinkt, dessen Leistung nimmt ab.  Nierenprobleme, Schwindelgefühle und Muskelkrämpfe können die Folge sein. Wasserverluste in Höhe von 20 % des Gesamtkörpergewichtes, ( d.h. das sind bei einem 70kg schweren Sportler ca. 1,5 Liter ) können sich bereits leistungsmindernd auswirken. Im Vordergrund eines evtl. Defizits stehen die Mineralien Magnesium, Kalium und Eisen. Die Bedeutung von Magnesium und Kalium für die Muskelfunktion und von Eisen für den Sauerstofftransport erklärt die aus diesem Defizit resultierenden Folgen ( Abnahme der Leistungsfähigkeit, Muskeltonusveränderungen, Muskelkrämpfe, bis zur Verletzungsneigung). Kalium wird insbesondere auch für die Regeneration, also nach der sportlichen Aktivität, benötigt, um die Zuckerspeicher wieder aufzufüllen. Erst nach dem Training sollte auf frische Fruchsaft-Schorlen ( zur Auffüllung der Kohlenhydrate sowie der Kaliumregeneration ) geachtet werden. Wichtig ist auch die Bedeutung des Bicarbonats, dieses sollte über 1500mg liegen, denn es unterstützt die Pufferkapazität des Blutes. Hierbei sollte auch auf den Mineralgehalt des Wassers geachtet werden. Hierbei  ist dann Magnesium mindestens 80g pro Liter angedacht. Auch auf Kalium und Calcium sollte geachtet werden. Auch das Bicarbonat HCO3- sollte möglichst über 1500 liegen. Dieses unterstützt die Pufferkapazität des Blutes.